Pasangan suami istri seringkali melihat program kehamilan atau promil sebagai perjalanan yang penuh harapan sekaligus tantangan. Pasangan harus mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk meningkatkan kemungkinan hamil. Saat menjalani program ini, orang sering mengalami stres dan tekanan psikologis, dan jika tidak dikelola dengan baik, hal ini dapat mengurangi peluang keberhasilan.

Penelitian oleh Alemayehu Bedaso, Ph.D., menemukan bahwa mendapatkan dukungan sosial yang baik dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental selama kehamilan. Selain itu, penelitian oleh Mona Al-Mutawtah, Ph.D., menemukan bahwa pengalaman sosial yang positif, yang mencakup dukungan dari pasangan dan lingkungan sekitar, berperan besar dalam meningkatkan kesejahteraan mental selama persiapan kehamilan.

 

Bagaimana Cara Menghilangkan Stres Saat Program Hamil Menurut Ahli

Saling Menjaga Perasaan Pasangan

Pasangan harus dapat berbicara satu sama lain dengan baik selama promil. Suami dan istri harus saling menghormati perasaan satu sama lain. Alemayehu Bedaso, Ph.D., menyatakan bahwa elemen psikologis seperti suasana hati yang buruk dapat memengaruhi kualitas hubungan suami istri. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui kapan pasangan dapat berinteraksi dengan baik.
Hubungan fisik dan emosional akan berjalan lebih baik ketika suasana hati baik. Ini meningkatkan kualitas hubungan dan meningkatkan kemungkinan program kehamilan berhasil. Bottom of Form

Menjadi Pendengar yang Baik

Stres selama promil sering kali disebabkan oleh tekanan dari orang-orang di sekitar Anda, seperti teman dan keluarga. Salah satu cara terbaik untuk mendukung pasangan dalam situasi seperti ini adalah menjadi pendengar yang baik.

Studi yang dilakukan oleh Mona Al-Mutawtah, Ph.D. menemukan bahwa wanita yang merasa didukung secara emosional oleh pasangan mereka dan lingkungan sekitar mereka mengalami tingkat stres yang lebih rendah selama kehamilan. Akan membantu pasangan mengurangi tekanan jika mereka meluangkan waktu untuk mendengarkan keluh kesah satu sama lain dengan cara yang tidak mengganggu.

Rencanakan Liburan Bersama

Tidak ada salahnya merencanakan liburan singkat bersama pasangan meskipun sedang menjalani promil. Studi menunjukkan bahwa perubahan suasana dapat membantu Anda merasa lebih baik dan kurang stres selama kehamilan. Ahli menyarankan pasangan untuk pergi ke tempat yang tenang dan menikmati waktu bersama tanpa distraksi. Liburan dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres yang terkait dengan hamil dan memberikan kesempatan untuk lebih menikmati hubungan mereka tanpa distraksi.

Pilih Lingkungan yang Mendukung

Selama kehamilan, kesehatan mental seseorang dapat sangat dipengaruhi oleh lingkungan yang positif. Dukungan sosial yang kuat dari teman dan keluarga dapat membantu pasangan merasa lebih percaya diri dan optimis, kata Alemayehu Bedaso, Ph.D. Berhubungan dengan pasangan lain yang telah berhasil mendapatkan anak juga dapat menjadi inspirasi. Mendapat dukungan dari orang yang menyadari perjuangan Anda akan meningkatkan semangat dan optimisme Anda.

Salurkan Hobi dan Minat Positif

Melakukan aktivitas yang Anda sukai dapat membantu Anda mengelola stres saat hamil. Mona Al-Mutawtah, Ph.D. menemukan bahwa wanita yang terlibat dalam kegiatan yang menghibur memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah saat mempersiapkan kehamilan. Aktivitas seperti membaca, melukis, atau mendengarkan musik dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih rileks. Aktivitas ini juga membantu mengalihkan perhatian dari tekanan yang ditimbulkan oleh program hamil.

 

Pentingnya Keseimbangan Fisik dan Mental

Ahli menekankan bahwa perencanaan kehamilan memerlukan persiapan fisik dan mental. Anda dapat membuat tubuh dan pikiran Anda lebih siap untuk proses kehamilan dengan mengelola stres dengan baik. Jika Anda ingin memiliki anak, Anda harus dapat berbicara dengan pasangan Anda dengan baik.

Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan mental jika Anda mengalami tingkat tekanan yang luar biasa. Dengan bantuan profesional, Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang cara terbaik untuk mengendalikan stres.

 

Kesimpulan

Saat menjalani program kehamilan, stres adalah hal yang wajar, namun jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kemungkinan kehamilan Anda berhasil. Untuk mengurangi stres selama promil, ahli menyarankan untuk menjaga komunikasi yang baik dengan pasangan, menjadi pendengar yang baik, merencanakan liburan bersama, memilih lingkungan yang mendukung, dan menyalurkan hobi dan minat positif.

Keseimbangan fisik dan mental sangat penting selama kehamilan. Dimungkinkan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dengan mendapatkan dukungan sosial dari pasangan, keluarga, dan lingkungan sekitar. Jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan mental jika Anda mengalami tingkat stres yang berlebihan. Pasangan dapat menjalani program hamil dengan lebih santai dan optimis jika mereka dapat mengendalikan stres mereka.